养对一天健康一年 冬至养生你得这么做

　　冬至节亦称冬节、交冬。民间素来有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。冬至过后，气温往往大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。不过，冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。冬至节气期间是一年中养生的好时节，那么，我们该如何科学养生呢？

　　护阳

　　“冬至—阳生”，这一天，天地间的阴气盛极，而阴阳本为同根一体，阴到了极致，就会转化阳，此时，人体的生理状态亦然，因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。可以通过一些饮食滋阴补阳，或者药物补阳扶阳通阳化阳，通过运动助阳升养，调节阴阳，达到阴平阳秘身体健康。另外，我们可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。

　　御寒保暖

　　冬至之后，进入数九寒天，气温会进一步降低。故冬至时节，最重要的养生之道就是保暖，尤其是头部和足部的保暖。出门建议带上帽子，特别是有心脑血管疾病的患者，做好头部保暖对预防疾病发作很有帮助。泡脚也是一种很好的驱寒方式，泡脚时可以适当用点艾叶、生姜，加强温阳驱寒作用，泡脚后可以按摩脚底，帮助舒筋活络，泡脚的最佳水温应该控制在50℃以下，要求热而不烫，时间不能太长，最好控制在10-15分钟。

　　早睡晚起

　　《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　适度运动

　　运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。

　　从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。

　　从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。

　　运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

　　另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

　　酌情进补

　　冬至之后最易吸收外来营养发挥其滋补功效，因而是人们开始进行补养的最好时段。所谓“冬令进补，来春打虎”。补养分食补和药补。由于许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。药食补养要注意以下几点：

　　食补宜温热

　　冬至饮食补养以温热为主。冬至时，阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。

　　冬至食养注意以下两点：

　　一是要选用温补之品。饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。

　　二是不宜冷食伤阳。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

　　神静少虑，平衡心理

　　宋代医学家陈直曾言：“自身有病自身知，身病还将心自医；心境静时身亦静，心生还是病生时。”就是告诫我们注意心理保健，要神静少虑，平衡心理，方能杜绝因情绪而造成的疾病。